cwiczenia na

sostatni rospiske maiałem ciut niną bo na klatke robiłem superserie.Cwiczenia zmienam co 6 tygodni

Zrezygnować z treningu na wyskok a dać za to na nogi jakieś ćwiczenia typu przysiady/wykrok dosiezny który też powienien poprawić twoją skocznośc. Pzdro

Pomyślałem że zrobię z tych 3 dni, 2, bo tam jest tak że jest pierwsza seria jeden dzień druga w drugi a w trzeci dzień znowu pierwsza, więc zrobię tylko pierwszą i drugą tj. Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II Ćwierćskok [...]

[...] na wyciągu stojąc i jak to skoncze to odrazu unoszenie przedramion ze sztangą prostą i pozniej odrazu prostowaniem ramion na wyciągu stojąc i jak skoncze (6 serii) te cwiczenia to zaczynam takim samym sposobem "unoszenie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym w superserii z wyciskaniem hantelki jednorącz 2x12,10" DOBRZE [...]

[...] jakas inna partia (mam wtedy wieksza motywacje zeby solidnie i bez opuszczania robic nogi). Z drugiej strony znalazlem tez trening 3 dniowy a 4 dzien to SS na ramiona po 2-3 cwiczenia i wtedy po 3 serie w tyg... ale z tego co pisales wczesniej to raczej odpuscic i wrocic do parti raz w tyg. Jeszcze raz dzieki, za 2 tyg zmieniam trening i proboje [...]

A jesli chodzi o same te cwiczenia to wg was jest ok? Do treningu na bica czy na dipsy robie bez ciezarow i ostatnio przestalem je rozdzielac na 15-10-5 tylko trzepie 4x10. Nie wiem co w te miejsca moglbym dac ewentualnie innego

I Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki - Unoszenie sztangi przed głową siedząc 3s Triceps - Pompki odwrotne "tricepsowe" 2s Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką 2s II Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s [...]

"Brakuje mi prostowników w tym planie i dwugłowych - pomyśl o MC" MC? Eeee. Sorry, nie bardzo rozumiem co oznacza ten skrót. Jakieś podstawowe ćwiczonka na te prostowniki i dwugłowe, hmm, mógłbyś wyjść z jakąś propozycją? Rozpiętki odrzucę, zamiast tego dam wyciskanie na skosie i tyle. Co do barków chyba zostawię tak jak jest bo nie [...]

[...] 2 schematy, ktore stosujemy na przemian... Nie wiem czy wiesz ale miesnie klatki piersiowej na pelna regeneracje potrzebuja od 5 do 7 dni... wiec powinnismy je cwiczyc raz w tygodniu... to taki przyklad... Cwicze tym planem i przynosi naprawde ekefty... cwiczenia wykonuj dokladnie nie na odp....ol a napewno osiagniesz to co chcesz... pozdrawiam

Jak zwykle-dla najlepszego/ lub najlepszych czekają nagrody od naszego sponsora Iron Horse. Czy będzie nagrodzone jedno miejsce ,czy więcej-zależy od frekwencji w konkursie. Gdyby były 2 nagrody, to proponuję dwie kategorie - kobiety i mężczyźni. Nie będzie wtedy problemu, czy przelicznik 0,7 jest miarodajny.. Dziś spróbowałem tego ćwiczenia, no [...]

1.napisalem że słabe kadrowanie, ale widzę że muszę pisać dosłownie. PROSZĘ NAGRYWAĆ OD PRZODU. 2. JEŚLI WYKONYWANE JEST NAGRANIE WAGI OBCIĄŻENIA, TO PROSZĘ NIE TRACIĆ GO Z KADRU. (słabo się to ma w porównaniu do osób które zrobią jedynie zdjęcie ciężaru na wadze, ale była grupa wstydliwych osób więc dopuściłem te możliwość). Nieraz fajnie [...]

Chciałem Was zaciekawić odrobiną historii :-) Ciężary nie mogą się różnić więcej niż o połowę. Kolejność nie ma znaczenia. Też różnie próbowałem i jednak cięższy idzie jako pierwszy na silniejszą rękę. Co do blokady i stabilizacji, to wiem że będą o to ciągłe spory.. U Fansa to po prostu dekoncentracja, bo nie był to problem z siłą czy [...]

spróbuj wzmocnić aparat więzadłowy tj. wykonywać np. następujące ćwiczenia: 1. wspięcia na palcach 2. przywiąż sobie do nogi jakiś niewielki ciężarek i podnoś stope w góre i w dół. 3. Bardzo dobrą rzeczą jest jeszcze pływanie

Dlaczego kazdy trening powinien byc taki sam? Na kazdym treningu robie inne cwiczenia i lepiej na mnie dziala niz monotonne wykonywanie tego samego.... moze ktos to sprostowac?

ja też skręciłam kostke i to jeszcze ta po operacji ja osobiście ci radze jechac do lekarza bo bedą komplikacje a jeśli tak bardzo nie chcesz do chirurga to koniecznie jedź na rehabilitacje!! on ci da ćwiczenia i pewnie jakiś masaż zrobi co wzmocni aparat więzadłowy..a noi najlepiej mascie i bandaż.... ja mam problem teraz z kolanem czy to [...]

Hej, Sporo poczytałem na temat odchudzania, diety, treningu, spalaczy naturalnych i nie, treningach. Jako że nie mam wiele czasu ani też na tyle samozaparcia żeby wyznaczyć sobie zupełnie nowe reguły życia i jedzenia obrałem następującą drogę do schudnięcia. Bardzo bym was prosił o ewentualne korekty. Tak szczerze, to zależy mi bardziej na opini [...]

Co do stojaków ... Przydadzą się przede wszystkim do wyciskania na ławie gdzie sztangę będziesz mógł sobie odkładać na różnych poziomach O tym właśnie myślałem, tak aby bez problemu odłożyć i nie kombinować z utrafieniem na stojaki. Kiedyś troszeczkę trenowałem 20 lat temu na studiach :), teraz syn już ma 17 lat i trenuje u kolegi w stodole. A mam [...]

[...] (stal) i mam 120kg. Ale z drugiej strony w sumie fajnie mieć cały taki sam komplet. żeliwo kierownice są fajne i praktyczne bo można też samymi talerzami wykonywac niektóre cwiczenia , jest wygodniejsze w korzystaniu i znacznie łądniej wygląda , żeliwo też łatwiej sprzedać i na nim nie stracisz nigdy . Osobiście kupowałbym żeliwne , na początek [...]

zastanow sie czy potrzebujesz zmiany. wiadmo ze po kazdym cyklu treningowym nawet jesli bys zmienial cwiczenia co trening męczysz sie .. potrzebny jest czas na odsapke - zregenerowanie miesni co jakies 6-12 tyg. - tydzien wolnego, ew 1 trening / tydzien bardzo leciutku wręcz kosmetyczny. - spozycie protein jednak trzymane na poziomie i cukrow w [...]

Standardowo 1th ćwiczenie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3x12 Wyciskanie sztangi, skos gorny 3x12 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Używaj hantli... Nie gryzą, a przynoszą więcej korzyści niż Sztanga... Plecy - 4 ćwiczenia Klatka - 3 Nogi - 3 Triceps - 3 Barki - 3 (Szruksy - Czyli 4boczne to Grzbiet) Biceps - 2 Progresja tylko na [...]